co na 3 raz

http://www.youtube.com/watch?v=wMSqhl0z7Ps http://www.youtube.com/watch?v=pZgtheFGa-4 Powiedzmy, że patrząc po raz pierwszy na siebie samego robiącego mc daleko mi było do zachwytu. Byłbym naprawdę wdzięczny za wszelką konstruktywną krytykę. Dzień 13, Poniedziałek, 94,7- waga niby stoi w miejscu, ale wydolność uległa ZNACZNEJ poprawie, tak jak [...]

Jeszcze raz dziękuję wszystkim za gratulacje ;-D Piątek, 13, trening 33, węgle bez zmian Dzisiaj była na treningu mała kontuzja, ale przecież jest piątek trzynastego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83bd5e767ea7406ea6a67108b3b473f1.jpg Ogólnie rzecz biorąc jakiś amator perorował o tym jak to przysiady pogarszają wyskok i znajomy poprosił mnie o to, żebym [...]

[...] ze 2 osoby robiły barki symbolicznym ciężarem, a ja miałem na swoim gryfie 175 kg. Trochę mi jej żal, ale cóż poradzić: szlachta się bawi, na koszta nie patrzy. Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe419593e7a74654830064c215343524.jpg Uwagi do treningu: 1. PP poszedł nawet lekko... Może bym zrobił 97,5kg x 7, ale miałem w planach jeszcze ławkę wąsko. [...]

Środa, DT Plan dnia: Po południu siłownia Wieczorem bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8b81a8123b04993b6f07839c1d0c10e.png Trening: 0. Rano bolały mnie lędźwie i kaptury. Myślałem, że może być totalna porażka na siłowni, ale było nie najgorzej. Muszę przyhamować z ćwiczeniami uzupełniającymi i/lub zacząć używać pasa. W ogóle ostatnio nikomu [...]

[...] w ostatniej serii w czasie 9 powtórzenia złapał mnie straszny skurcz łydki... Biorę magnez, kawy wypijam sztuk jedną w ciągu dnia, i jak do tej pory zdarzyło się to po raz pierwszy w czasie treningu... :-? A jak wyglada Twoja rozgrzewka Panno Natko? %-) Napisz a pozniej pogadamy o liczbie powtorzen w cwiczeniu na Twoje lydki :)) OT - Co do [...]

[...] zwykle 6-20 powtórzeń w serii, choć najczęściej 9-12. Zwykle jedno ćwiczenie wykonuję w 3-4 seriach (czasem w 2-6). NIE używam żadnych pasków na nadgarstki i rękawic oraz innych akcesoriów sportów siłowych (wg mnie w amatorskiej kulturystyce są niepotrzebne i wręcz szkodliwe, bo jak wszyscy wiedzą, np. paski na nadgarstki osłabiają chwyt). [...]

[...] picie alkoholu i czarnej kawy. Nie należy też spożywać mięsa kurczaka i kapusty. Dozwolone są natomiast mięso indyka i ryby. Zestaw oczyszczający krew 1 szklanka naparu dwa razy dziennie przez 28 dni. Czubatą łyżkę ziół zalewamy połową litra wrzątku, parzymy przez 15 minut, odcedzamy. Jedną szklankę pijemy o godzinie 7 rano przed śniadaniem, [...]

[...] pochodzacego z ryb, owoców morza, ptactwa wodnego i ladowego, zwierzat ladowych, jaj, mleka i jego przetworów, gadów i owadów. Prymitywne diety zawieraja conajmniej cztery razy wiecej wapnia i innych mineralów i DZIESIEC razy wiecej witamin pochodzacych z tluszczy zwierzecych (witamina A, witamina D i Czynnik Price’a) niz przecietna [...]

Juz po zaliczeniu dzisiaj, mysle nawet ze mi poszlo dosyc dobrze, ale to sie okaze najpewniej dopiero w poniedzialek albo we wtorek. Narazie jestem cholernie zmeczony, wiec ide sie przespac na jakas godzinke, poltorej. Na obiad byla dzisiaj rybka, ale jakos nie mam dzisiaj apetytu- zjadlem z musu. Zakwasow na szczescie nie mam jakichs wielkich- [...]

Saib__ Dopiero teraz zobaczylem Twoj nowy avek (wiedzialem, ze zmieniles bo czytalem u ciebie w temacie, ale u mnie sie nie wyswietlal) i powiem, ze jakbym nie wiedzial o co loto, to bym sie pytal skad masz zdjecie Arnolda na poczatku startow? Wyglada super, nie zmieniaj go. Co do egzaminu, to zdalem i to nawet niezle- trzeba bylo pokazac 20 [...]

[...] ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po prostu sily jesc kolejego posilku, dlatego tymbardziej ciesze się, ze udalo się [...]

[...] wędzone/chrzan/pomidory/brokuł 6) orzechy włoskie/szynka szwarcwaldzka suplementy: tran, siemię lniane mielone, glutka po treningu, wapno, magnez+cynk Trening - dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d958f0856fab4f18a93b88d2a695220f.gif Nowy trening. Fajny i dający w kość. wykroki chodzone... ło matko... dały mi po czterech literach. Suwnica - mam na [...]

[...] ja bardziej myślałam aby kogoś na miejscu w Londynie zagonić do sklepu stacjonarnego ale jak się okaże, że w sklepie internetowym będzie taniej to będę ściągać sama. Na razie to bliżej nieokreślona przyszłość. Nie mam presji czasowej. Ja nie biegam regularnie;-) Rez};-) 04-07.09.2015 DNT - życie mnie przygniotło i wypadł mi trening ciągów. [...]

[...] h) Uginanie z supinacją na skośnej ławce 3x12x9kg i) Łydki siedząc 4x15x50kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Siła w górę, wszędzie ciężary w górę, nabicie co raz lepsze ;-) Miska: 1) 145g pieczywa tostowego graham, 200g pieczonego schabu, 130g banana /SFD/2017/4/19/c8e17f36f0dc4abcaf883372958574cd.jpg 2) 80g kleiku ryżowego, 50g [...]

[...] 1x Odwrotny Butterfly 2x Tył barku linką w opadzie 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x Łydka siedząc 2x T-bar jest tu mega słaby, bo raz, że uchwyt jak do wyciągu, a na starej siłowni był specjalny z wyprofilowanym miejscem na sztangę, a dwa będę musiał stawać na podeście żeby mieć więcej miejsca na [...]

[...] bardzo do przodu, ale typ z tyłu nic od siebie nie pociągnął, sam nakierowałem z powrotem. Za to poczułem to wypchnięcie w LS kręgosłupa :-P Więc więcej skupienia następnym razem. 95kg weszło dużo lepiej niż w piątek 92,5. Wciąż babskie ciężary ale będzie dużo więcej. Na rozgrzewce ogólnie delikatna hipka ale zaraz carbo zaczęło się trawić :-O [...]

Wczoraj na weselu tradycyjnie: trzy koszule wypocone oraz pełno mięsa i owoców %-) /SFD/2019/8/16/105cc81206f645ea8daa49294559431b.jpg Takich talerzy z szynkami, tatarem (był pod nimi) i łososiem wędzonym (też pod nimi) + trawa zjadłem chyba 5 albo 6. Do tego z dobry kilogram ananasa i arbuza razem wziętych :-P Ciast i słodkiego praktycznie nic, [...]

[...] nie spałem cała noc bo grałem kiedys nałogowo na kompie :) wiesz to są błędy młodości :) nic na to sie nie poradzi :) nie ma co czesto mierzyc wzrostu bo mozna oglupiec ;) raz na miesiac wystarczy :) kregoslup jest taki ze czasami jest nawet 2 cm roznicy ;) zalezy od obciaznia kregoslupa - zreszta tak jak mierzą i ważą higienistki albo na WKU [...]

[...] z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i witamin. Wraz z cyklem "10" w HST rozpocząłem prowadzenie testu a do mojej suplementacji dołączył Venom, TCM, BCAA, Tauryna i Knockout(tydzień później). 1. SUPLEMENTY: Koszt: [...]

[...] konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. [...]